Diễn đàn Chợ tốt rẻ Tin tức Chuyên gia hướng dẫn những cách tăng cân cho nữ siêu hiệu quả

Chuyên gia hướng dẫn những cách tăng cân cho nữ siêu hiệu quả



Chỉ có những nỗi khổ mà cô nàng gầy mới thấu hiểu khi không dám mặc sexy, không dám mặc bikini,… đặc biệt có nhiều cô nàng ăn nhiều cũng không tăng cân thì cần phải có một biện pháp mạnh mới có tác dụng. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 3 cách tăng cân cho nữ hiệu quả nhất.

1. Thay đổi thói quen ăn uống

Để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả, cải thiện cân nặng bạn nên thay đổi chế độ ăn uống sao cho cơ thể được tiếp thu thêm chất dinh dưỡng như sau:

Bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày

Đây là một trong những yếu tố quan trọng và cũng là cách tăng cân cho nữ hiệu quả nhất, bạn có thể sẽ tăng 0.5kg/1 tuần. Mặc dù không nhiều nhưng tích tiểu thành đại vẫn hơn phải không nào?

  • Khi bạn luyện tập thì bạn có thể ăn thêm calo hơn so với bình thường, bạn có thể tham khảo ý kiến của Bác sĩ về cách tính BMI để xác định được cân nặng lý tưởng của mình;
  • Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng để cơ thể hấp thu tốt hơn nhé;

Ăn uống đúng bữa

Ăn uống đúng bữa

Đây là một trong những cách tăng cân cho nữ lý tưởng nhất. Việc ăn uống đúng bữa không những giúp bạn tăng cân hiệu quả, mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe cho bạn nữa nhé, để làm được điều này bạn nên áp dụng cách như sau:

  • Thực hiện nguyên tắc không để bụng đói sau 4 tiếng;
  • Ba bữa chính cần bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng;
  • Dù là bữa ăn chính hay bữa ăn phụ cũng nên bổ sung thêm protein, tinh bột và chất đạm, chất xơ,…
  • Lưu ý không giảm ăn các bữa chính và nên bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ hằng ngày;

Tăng kích cỡ khẩu phần ăn hằng ngày

Nói đơn giản hơn, là bạn nên bổ sung thêm thức ăn cho các bữa trong ngày để giúp tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể bỏ qua bữa phụ để cơ thể cảm thấy đói hơn và ăn được nhiều hơn trong bữa chính.

Ngoài ra, bổ sung thêm bữa ăn đêm chính là cách tăng cân cho nữ hiệu quả được nhiều người áp dụng và đã rất thành công. Bạn có thể ăn thêm đồ ăn trước khi đi ngủ khoảng 45-60 phút để cung cấp thêm calo cho cơ thể.

2. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cách này khá đơn giản nhưng lại rất quan trọng để giúp bạn tăng cân hiệu quả mà an toàn. Bạn chỉ cần thực hiện như sau:

Bổ sung vào cơ thể thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng

Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng

Bạn có thể chọn những thực phẩm giàu calo cho cơ thể như các loại lúa mì nguyên hạt, chọn chuối, nho khô, hoa quả sấy, bơ, thực phẩm chứa nhiều tinh bột, protein, ….

Thêm calo hằng ngày

Bạn muốn ăn thêm gì thì hãy mạnh dạn ăn thêm để tăng dinh dưỡng cho cơ thể, ví dụ bạn có thể ăn thêm súp, thịt, trứng salad, ngũ cốc, sinh tố vào bữa ăn hằng ngày.

3. Chế độ tập luyện

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt và rèn luyện đầy đủ, khoa học như sau:

Tập thể dục

Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp cách tăng cân cho nữ đạt hiệu quả như bạn mong muốn. Ngoài ra, tập thể dục như các bài tập tạ còn giúp bạn có sức khỏe dẻo dai hơn, cơ thể có đường cong hơn.

Nghỉ ngơi khoa học

Bạn có thể xây dựng kế hoạch ăn uống, ngủ nghỉ khoa học theo giờ giấc chuẩn để kế hoạch tăng cân sớm thành hiện thực.

Với những chia sẻ trên, bạn đã chọn được cho mình cách tăng cân cho nữ hiệu quả và ưng ý nhất rồi chứ? Sau một thời gian ngắn thôi là bạn sẽ sở hữu được cân nặng như mong muốn rồi đó.

Tags: , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *